Yuk simak saja beberapa tips agar tetap sehat, bugar dan tidak lemes saat puasa :
1. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur adalah kegiatan utama yang dilakukan di bulan puasa. Sahur memberikan peran penting pada Anda yang akan melakukan puasa, karena dengan sahur Anda bisa jadi lebih fresh di siang hari. Namun perlu Anda perhatikan asupan nutrisi yang Anda konsumsi saat sahur ya. Pastikan hanyalah mengonsumsi makanan yang memiliki nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.
Anda bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat Anda menjadi kenyang lebih lama. Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang. Sedangkan asupan nutrisi protein bisa juga Anda dapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang akan membantu menambah energi Anda sepanjang hari. Untuk asupan nutrisi sangat Kami rekomendasikan adalah SBMN atau serbuk beras merah natural.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Setiap hari, tubuh membutuhkan cairan yang harus dipenuhi. Karena sebagian besar dari tubuh adalah air. Jika setiap hari kita bisa minum 8 gelas sehari kapanpun Anda menginginkannya. Anda juga harus tetap penuhi kebutuhan 8 gelas sehari di bulan puasa. Anda bisa menggunakan pola 2-4-2 sehari. Yaitu 2 gelas saat buka, 4 gelas di malam hari dan 2 gelas saat sahur.
Ada baiknya saat puasa Anda menghindari untuk mengonsumsi kafein. Karena kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan didalam tubuh menjadi cepat hilang. Cobalah mengurangi minuman berkafein secara berlebihan selama bulan Ramadan untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.
3. Makan secukupnya saja
Selama puasa di bulan ramadhan waktu yang paling dinanti adalah saat berbuka. sehingga banyak sekali orang menghiraukan kebutuhan tubuhnya dengan memakan makanan sebanyak mungkin. Padahal hal ini akan membuatnya kembung dan begah. Maka dari itu, ada baiknya agar Anda makan makanan secukupnya saja sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Cara yang bisa dilakukan adalah dengan makan secara bertahap. Saat berbuka makanlah makanan yang ringan seperti salad buah, es buah, kurma, atau air putih. Nah selang beberapa jam kemudian, barulah makan besar. Untuk menambah asupan nutrisi Anda bisa konsumsi Serbuk kedelai alami dari NASA.
4. Hindari mengonsumsi makanan berminyak
Menyantap gorengan saat berbuka puasa memang menggoda sekali. Namun ada baiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah yang banyak. Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan resiko kenaikan kolestrol dalam tubuh Anda. apalagi jika Anda mengonsumsi secara berlebihan dan setiap hari.
5. Mengurangi makanan dan minuman yang manis
Selain makanan gorengan yang harus dikurangi, mengonumsi makanna yang terlalu manis juga harus dikurangi. Meskipun banyak orang yang berkata berbukalah dengan yang manis, namun Anda juga perlu mengontrol kebutuhan manis dalam tubuh Anda. Karena tanpa disadari, minuman dan makanan manis yang kita dikonsumsi secara rutin selama bulan Ramadan jutru akan menyebabkan kenaikan berat badan.
6. Olahraga Teratur
Pusasa bukan menjadi sebuah alasan untuk Anda bermalas-malasan dan tidak melakukan olahraga. Karena saat Anda berpuasa pun Anda bisa melakukan kegiatan fisik dengan intesitas yang ringan sampai sedang terutama saat setelah berbuka atau saat subuh. Lakukanlah olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
7. Tidur yang cukup
Pengaturan pola tidur yang cukup perlu dilakukan untuk Anda saat di bulan puasa. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah sholat tarawih. Sebab, kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas Anda nantinya. Anda juga akan menjadi lebih mudah mengalami ngantuk di siang hari.
Jadiiii..
Bagaimana? Mau Tetap Sehat Meskipun Puasa??
Konsultasikan saja ke 085201096965
